Sport et fortes chaleurs : pratiquer en toute sécurité

Faire du sport lorsqu’il fait très chaud nécessite quelques précautions pour éviter les coups de chaleur, la déshydratation ou l’épuisement. Adaptez votre rythme, vos horaires et votre équipement pour continuer à profiter de l’exercice sans mettre votre santé en danger.

Conseils pratiques

• Hydratez-vous régulièrement avant, pendant et après l’effort.
• Privilégiez des vêtements légers et respirants.
• Choisissez les heures les moins chaudes (matin tôt ou fin de journée).
• Augmentez progressivement l’intensité pour acclimater votre corps.
• Prévoyez des temps de pause à l’ombre.

L’hydratation est votre premier bouclier contre la chaleur. Buvez de l’eau plate ou des boissons enrichies en électrolytes pour compenser les pertes de sels minéraux dues à la sudation. Évitez l’alcool et les boissons très sucrées qui peuvent aggraver la déshydratation.

Apprenez à reconnaître les signaux d’alarme : crampes, maux de tête, nausées, étourdissements ou fatigue extrême méritent une pause immédiate à l’ombre et une bonne récupération hydrique. Ne forcez pas si votre corps vous envoie un signal d’alerte.

En cas de condition médicale particulière (cardiovasculaire, respiratoire ou autre), consultez votre médecin ou votre pharmacien avant de vous exposer à l’effort par forte chaleur. Ils pourront vous conseiller des ajustements personnalisés et des solutions de prévention adaptées.